NBA字母哥教你夢想的力量
你有夢想嗎？
初中時在上國文課寫作文時常常會有類似的題目，當時班上每個同學都各自寫著不同的夢想，有的同學想當漫畫家、有的同學想要走遍世界、也有的同學夢想著能當一位運動員為國爭光，不論是怎麼樣的夢想，那都是一種小孩子對於這個世界的一種期盼。
那時候大部份的孩子不會想太多，總是傻氣的認為這樣天真地想著想著夢想自然會實現，然而到了長大後才明白，原來夢想這兩個字，是多麼的沈重啊！
如今已出了社會，當初想當漫畫家的同學進了廣告公司當美編，而想要環遊世界的同學則是當了國內旅遊的領隊…..
夢想總是相當飽滿，現實則是相當肉感。
然而大部份的人並不是沒有能力去實現夢想，而是『沒有那麼渴望』罷了。渴望，也可以解釋成慾望，慾望這一詞往往會給人一種負面觀感相當重的感覺，但事實上，慾望也是不斷讓人往上爬的動力，今天這一篇文章要講的就是來自NBA密爾瓦基公鹿隊的『希臘怪物』揚尼斯·安戴托昆波（Giannis Sina Ougko Antetokounmpo）精采的人生故事！希望能激勵每一個心中都還存有夢想的人！！！
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希臘怪物的誕生！
揚尼斯·安戴托昆波，英文全名叫Giannis Sina Ougko Antetokounmpo，又因為他那過長的英文名字，在華人地區都簡稱他為『字母哥』這也是台灣民眾較耳熟的名字（冷知識：字母哥這一個名字還是有經過本人認證的！他是NBA歷史上第二位姓氏達到13個英文字母的球星，可以說是目前NBA最難念的名字。）
揚尼斯·安戴托昆波是奈及利亞裔的希臘人，但他曾有好長一段時間沒有公民身分，他在那時候甚至還擺過地攤賣東西補貼家計，而在那時後看似絕望的他，內心卻告訴自己『我會成為一位巨星！』
他從加入希臘菲拉斯蒂科斯籃球俱樂部的青年隊之後，就開始了他在籃球巨星之路上的征途，後來他於2013年參加那年的NBA選秀，後來在海選中以第1輪的第15順位被密爾瓦基公鹿隊選中，後來就一直在密爾瓦基公鹿隊效力至今（冷知識：揚尼斯·安戴托昆波於2014年入選NBA最佳新秀陣容的二隊！）。
如今26歲的他除了那超過200公分的身高之外，更靠著他那驚人的爆發力、技巧、協調性在球場上取得了精采的表現！更被NBA譽為『希臘怪物』
揚尼斯·安戴托昆波是如何取得這樣驚人的成就的呢？當然，他對於自己的訓練是相當嚴格的！但我認為那些嚴格的訓練並不完全是他有今天這樣成就的主因！我認為真正讓他能成功站上NBA這一個世界舞台的主要原因，是他在家境窮苦、身無分文時仍沒有放棄夢想的強大內心！
內心必須要足夠強大，才能不被現實的冷水給澆熄對於夢想的熱情！如今的他，儼然是一種實踐夢想的象徵！
我們之中有多少人，生活其實都還過得去，但早已沈溺在舒適圈，雖然你可能會辯解說『每天這樣上下班到底哪裡舒適了！』沒錯，確實是不舒適，但也不至於痛苦吧？一個毅然決然去實踐自己的夢想的人，除了要常常面對來自現實生活的冷言冷語之外，更要維持一個自律的狀態，在公司，你的老闆會逼你，但面對自己的夢想，你只能選擇自己逼自己！
因此對於那些勇於面對自己理想的人，我們都應該投以尊敬的眼光！並從他們身上去尋找一些自己身上沒有的東西！願每一個看這篇文章的人都能變得更加強大！
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希臘怪物的訓練菜單
分享完揚尼斯·安戴托昆波是如何站在NBA的舞台，接下來這邊要來分享一下NBA希臘怪物揚尼斯·安戴托昆波的重訓菜單，讓各位了解一下為何他能有這樣高強度的精采表現！
【週一和週三：上半身鍛鍊】
頸部練習6-10次，一組
站立式聳肩 6-10次，1組
上斜啞鈴推舉 6-8次，3組
上斜槓鈴推舉 8-10次，3組
緊握上拉（Close grip pull up）8-10次，一組
仰臥臂屈伸機（Machine pullover）6-10次，一組
啞鈴側舉6-10次，2組
啞鈴前舉6-10次，2組
坐式滑輪划船，每組6-10次，一組
坐式肩胛划船（Seated cable scapular retraction）6-10次，一組
機器胸部推舉6-10次，一組
上斜推胸機10次，一組
滑輪下拉6-10次，一組
機械式肩推6-10次，一組
機械式坐姿划船6-10次，一組
機器反向飛鳥（Machine reverse flye）8-10次，一組
外旋延展（External rotation）6-10次，一組
內旋拉繩（Internal rotation）6-8次，一組
三頭肌下拉（Triceps press down）6-8次，一組
纜繩上拉（Cable curls）3-4次，2組
握力器 3-4次，2組
手腕屈曲 6-10次，一組
手腕伸展 6-8次，一組
【週二和週四：下半身鍛鍊】
硬舉6-8次，2組
深蹲6-8次，2組
羅馬尼亞硬舉6次，2組
Glute-ham raise 6-10次，共2組
大腿推蹬訓練 6-8次，2組
俯臥腿彎舉 6-10次，一組
單腿大腿推蹬訓練 6-8次，一組
啞鈴登階 3-4次
弓箭步 6-8次，2組
瑜伽球的腿部彎曲訓練（Leg curl on an exercise ball） 4-8次，一組
單腿屈膝橋式（One leg hip extension）6-10次，一組
瑜伽球屈膝橋式（The bridge on an exercise ball） 8次，一組
髖關節外展 6次，一組
踮腳訓練 6次，一組
反向捲腹 8次，每組2次
纜繩側展（Cable side bend） 8-10次，2組
以上就是NBA希臘怪物揚尼斯·安戴托昆波的重訓菜單，基本上他早晚會各進行一次訓練，每一次會進行1小時，等於一天會有2小時的時間在重訓！而沒有安排訓練的日子則會進行有氧運動，其他時間則是練球、練技巧…等等，如此自律的他難怪會有現在的成就！
除了讚嘆他之外，更希望大家能被他這樣嚴以律己的生活態度感染，一起用更自律的生活態度面對生活，朝著理想中的自己前進！共勉之！
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